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每天都这样练习,身体更柔软,气质更优雅,敢尝试吗?

2020-11-19 20:42:11

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气质女神有一个共同的特点,那就是身体柔软而轻盈,手与脚之间有优雅和自信。有捷径让身体轻盈轻盈吗?当然有,就是和小米一起练习瑜伽。今天,我们将教你一些姿势,只要你坚持练习姿势,你也可以成为一个轻柔的气质女神!

这种姿势是一条单腿坐着绕着头,因为腿部柔软运动非常有效,可以伸展腰部韧带,对女性非常有益。看起来更复杂,最重要的是单腿头部围绕着这个动作,对于新手没有瑜伽基础的人来说有点困难,你可以用腿部韧带绳子做辅助动作,慢慢地依附于头部周围。

拥有桃红色臀部必须是所有女性的梦想。这种姿势可以锻炼臀部肌肉,在提升臀部和收紧臀部方面起到一定作用,所以一定要练习。以墙为辅助物,背靠墙站立,然后踮着脚尖慢慢蹲下,双手合拢,背部和臀部靠近墙壁,越蹲越费力,表明动作是标准的,达到自己的极限,然后坚持到10-30秒。

鹤蝉锻炼双臂的力量和全身的柔韧性都很到位,而且还能减少腰部和腹部的脂肪,经常练习不仅可以摆脱崇拜肉,还能给你平缓的腹部和细长的腰部。但是这个姿势也比较难,赶快跟小米学习吧!

对鹤蝉风格的详细说明:

1.首先,蹲在瑜伽垫上,双手自然下垂,调整呼吸。

2.然后把你的手放在身体的两侧,让你的膝盖靠近你的肘部。

3.向前倾,慢慢地将重心移到上身,然后用腰部的力量顺势抬起弯曲的腿,保持10-30秒。

学习上面比较难学的鹤蝉体式,让我们练习一个相对简单的姿势,这个姿势有点像扁平的支撑,不同的是,这一次是由手掌支撑,而不是肘部,而脚可以在仪表盘的帮助下很高,这相当于较高的板块支撑。看上去很简单,当你这样做的时候,你会发现腰部和腹部的肌肉感到酸痛,所以练习这个支撑板常常可以帮助你在收紧手臂肌肉的同时关闭你的胃和腰部。

这种姿势是两条腿的格拉维亚,虽然难度很大,但对于双臂力量的锻炼是非常到位的,可以使身体更加平衡,所以这是一种值得练习的姿势。首先蹲在瑜伽垫上,双手支撑地面,然后借助双臂的力量支撑身体,腿向前,位于身体两侧,尽量笔直,平行于地面,以达到锻炼效果。

下面的姿势是一条腿的格拉维亚,但区别在于你弯曲肘部来支撑你的体重。这个姿势对二头肌很好,所以对于崇拜肉的女人来说是完美的。向前伸展一条腿,把另一条腿向后伸直10-30秒。

在一条腿的基础上,伸展腿向后弯曲,另一条腿向后伸直,肘部也在地面上弯曲和支撑。这种姿势会给人倒立的感觉,大脑会充血,所以一定要特别注意练习,腰部和腹部的酸痛也是正常的,因为腰部和腹部需要工作。

怎么,这套动作下来了,你觉得整个人都放松多了吗?别忘了在瑜伽后做些放松练习!以免在身体里积累乳酸。坚持很久,我相信每个人都会有一个柔软而轻盈的身体!

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